​

Психотерапия по высокой тревожности

​

Базовый уровень

Это уровень тревожности, который сформировался в детстве, в процессе воспитания. В каждой семье есть свой уровень тревоги, он может быть как низкий, так и высокий. У ребенка нет объективных критериев и любой уровень тревожности в своей семье он воспринимает как нормальный. Этот уровень тревоги мы выносим во взрослую жизнь. Базовый уровень фоновый - люди могут постоянно тревожиться и беспокоиться о разных мелочах, беспокоиться о возможном теракте, аварии, катастрофе, предательстве близкого человека. О негативном будущем, экономике, политике и окружающем мире.

​

Чтобы снизить данный уровень тревоги, необходима длительная работа. Этот уровень осознать самостоятельно очень сложно, поэтому основная работа будет направлена на осознание бессмысленного и угнетающего фонового тревожного состояния. Здесь помогают специальные упражнения - наблюдение за собой и развитие рефлексии с помощью психотерапевта. Как только Вы научитесь осознавать тревогу и ее уровень, начнется второй этап работы - управление снижением уровня тревоги. В случаях очень высокой тревоги для снижения данного уровня работа с психологом может быть недостаточной и потребуется работа с психиатром. Обратитесь к специалисту, чтобы определить, какой способ работы подойдет вам для снижения данного уровня тревоги.

​

Длительная психотерапия помогает найти связи между реакцией на события настоящего времени и реакцией на события в далеком детстве. Мы часто действуем по шаблонам, автоматически сформированным в детстве при взаимодействии с родителями и другими членами семьи. Когда  в ходе психотерапии связи удастся обнаружить, то на дальнейшем этапе работы возможно будет изменить устаревшие шаблоны автоматических реакций и действий из детстве - заменить их на более эффективные с использованием взрослых ресурсов.

​

Ситуативный уровень 

Данный уровень тревоги связан с текущими событиями жизни. Если в стране наступил экономический кризис, то есть сложная экономическая ситуация, то ситуативный уровень тревоги будет повышаться, сигнализируя о происходящих событиях. Подсознание как бы сообщает о том, что ситуацию нужно менять, прилагать какие-то усилия. Но всегда ли возможно влиять на ситуацию, например, на экономический кризис? Тревога может разрастаться до такой степени, что человек не в состоянии совершать каких-либо действий.

​

 Другой пример ситуативной тревоги - потеря близкого человека или разрыв отношений по инициативе партнера. Увольнение с работы, подростковый кризис ребенка - все стрессовые жизненные ситуации повышают уровень ситуативной тревоги, в том числе и позитивные. Свадьба, повышение на работе - стрессовые события, которые увеличивают тревогу.

 

 С ситуативной тревогой работать в психотерапии не сложно, в отличии от предыдущего уровня. Как правило, причина тревоги известна и задача сводится к тому, чтобы наилучшим образом разрешить возникшую сложную ситуацию. Наилучшим - то есть с минимальными потерями для психики и уже организованного уровня жизни. С использованием имеющихся ресурсов, опыта, жизненных навыков и логики.

Короткая психотерапия может быть посвящена разрешению одной актуальной стрессовой ситуации. Это может быть одна консультация или несколько встреч.

​

Более длительная работа может быть направлена на обучение управлению ситуативным уровнем тревоги. Возможно, способ, с которым Вы в принципе справляетесь с тревогой в различных стрессовых ситуациях, не очень эффективен. Возможно, силы уходят не на разрешение ситуации, а на то, чтобы справиться и вынести чувства бессилия, ужаса, хаоса.  Нередки случаи, когда умный, сильный, успешный и ресурсный чечловек не может получить доступ к своим ресурсам, так как попадает в цикл - стресс увеличивает тревогу, тревога повышает стресс и т .д. Ресурсов психики для разрешения ситуации не хватает.

 

Длительная психотерапия помогает повысить уровень выносимости психики и выйти из негативного цикла - попросту говоря, перестать себя накручивать. Психотерапия помогает развитию позитивного мышления, развитию креативности. Есть философская теория о том, что мы сами создаем свою реальность. С этой точки зрения, чем больше мы будем настраиваться на хорошее, тем больше это хорошее будет проявляться в жизни.

​

14.08.2018

Автор: Алла Чугуева